만성 피로, 침침한 눈 등 40대 이후부터는 '나이 탓'을 합니다. 나이 탓이 아닌 영양 불균형인 경우가 많아요. 놓치면 안 되는 중년 필수 영양제 5가지와 두배 효과 보는 영양제 먹는 법을 확인해보세요!
💊 40대, 50대 필수 영양제 5가지
중년 필수 영양제는 이 시기에 급격히 저하되는 신체 기능을 보완하는 데 초점을 맞춰야 해요. 의학적으로 중요성이 입증된 핵심 성분 5가지를 소개해 드릴게요! 자신의 건강상태에 따라 적합한 영양제를 선택해 보세요.
① 염증 관리와 혈관에 좋은 오메가-3
가장 먼저 추천하는 것은 바로 오메가-3에요. 오메가-3는 혈액 순환을 원활하게 하는 데 도움을 줘요. 염증 반응을 낮추고, 뇌 건강과 인지 기능 유지에도 필수적이에요.
② 만성 피로 극복에 좋은 비타민 B
아무리 쉬어도 풀리지 않는 만성 피로를 경험하시나요? 비타민 B군은 에너지 대사의 핵심 영양소예요. 특히 B1, B6, B12 등은 신경계 기능 유지에도 필수적이고 에너지 생산 효율을 높여 활력 증진에 큰 도움을 준답니다. 아침 식사 후 드시는 것이 가장 효과적이고 좋아요
③ 노안 늦추는 루테인 및 지아잔틴
스마트폰 사용 증가와 함께 40대, 50대의 눈 건강은 더욱 빠르게 악화되고 있어요. 루테인과 지아잔틴은 황반 변성이나 백내장 예방에 중요한 역할을 해서 눈의 피로도를 줄여주는 데 도움을 준답니다.
40대 이후 많이 찾아오는 노안과 안구건조증은 치료법이 다릅니다. 자세한 내용은 여기를 참고해보세요. [노안과 안구건조증 구별 3가지, 돈 아끼는 자가진단]
④ 뼈와 면역력에 좋은 비타민 D와 칼슘
폐경을 겪는 여성뿐만 아니라 남성에게도 골밀도 감소는 피할 수 없는 현실입니다. 특히 한국인의 90% 이상이 비타민 D 부족 상태라고 해요. 중년 필수 영양제로 반드시 챙기셔야 해요. 뼈 건강과 더불어 면역력 유지에도 중요한 역할을 합니다.
⑤ 신경 안정에 좋은 마그네슘
스트레스가 많은 중년에게 마그네슘은 '천연 진정제'와 같다고 해요. 눈 밑 떨림이나 종아리 근육 경련 등을 경험하신다면 마그네슘 부족일 확률이 높습니다. 저녁 식사 후 드시는 것을 추천해 드려요.
마그네슘 부족으로 눈 떨림이이나 근육 경련이 있으시면 여기를 참고해보세요.
[눈 떨림 멈추는 법, 마그네슘 부작용 없이 먹는 법🔍]
[새벽 다리 쥐남 원인 3가지와 대처법, 단순한 피로 아닌 이유🔍]
💊 두배로 효과 보는 영양제 먹는 법 3가지
아무리 좋은 영양제라도 잘못된 방식으로 복용하면 효과가 떨어지거나 흡수가 안 돼서 무용지물 일 수 있어요. 아래 영양제 먹는 법을 확인하고 영양제 효과도 두배로 챙겨보세요.
① 비타민은 식후 섭취
비타민 A, D, E, K와 오메가-3, 루테인 등은 지방에 녹는 성질(지용성)을 가지고 있어요. 공복에 섭취하면 흡수율이 현저히 떨어져서 지방이 포함된 식사 중이나 식사 직후에 드시는 것이 가장 효과적입니다. 저녁 식사 후 오메가-3와 루테인을 함께 드시는 것이 좋답니다.
② 영양제 간 분리해서 먹기
모든 영양제를 한 번에 드시는 것보다 따로 분리해서 먹는 것이 좋아요. 예를 들어서 칼슘과 마그네슘은 경쟁적으로 흡수되는 경향이 있으므로, 칼슘은 아침에, 마그네슘은 저녁에 드시는 것을 추천해 드립니다. 철분제는 다른 미네랄과 함께 먹지 않는 것이 흡수에 유리하니 시간을 분리해 주세요.
③ 물 많이 마시기
영양제를 드실 때는 반드시 물과 함께 드셔야 합니다. 영양제를 약처럼 생각하기보다 매일 아침저녁으로 챙기는 건강 습관으로 만들어보세요.
마치며
많은 분들이 좋은 음식을 챙겨 먹으면 충분하다고 생각하시지만, 40대 50대 중년이 되면 우리 몸은 큰 변화를 겪게 됩니다. 영양소 흡수율이 눈에 띄게 떨어지고 골밀도 감소나 근육량 손실이 가속화되기 때문에 이를 보충해 줄 특정 영양소를 집중적으로 공급해야만 건강을 유지할 수 있답니다. 나에게 필요한 필수 영양제를 꾸준히 챙기셔서 활력 넘치는 중년기를 보내시기를 응원합니다!
